Consigue unos gluteos firmes
Todas las mujeres soñamos con tener unos gluteos voluptuosos y firmes, y sinceramente no es una tarea facil, requiere mucho esfuerzo, disciplina y sobre todo, constancia, sin embargo, no es imposible. A continuacion te presentamos algunos ejercicios que puedes practicar desde casa para lograr esos gluteos envidiables con los que siempre has soñado.
Sentadillas
Son un ejercicio muy basico y efectivo, recuerda cuidar la postura y realizarlas correctamente, tus pies deben estar separados y quedar al mismo nivel de tus hombros, no es necesario que bajes por completo, de hecho hacerlo es incorrecto, la posicion correcta es quedar en cuclillas y regresar a la postura normal. Hay varias formas de hacer este ejercicio, recuerda empezar por la mas sencilla y despues aumentar la dificultad aplicando peso.
Puedes realizar una rutina de sentadillas durante un mes completo, con 7 dias de descanso.Consiste en empezar el dia 1 con 50 sentadillas e ir aumentando 5 sentadillas por dia y cada 4 dias tienes un descanso. Puedes dividir la rutina en pequeñas series de 10 con un descanso de 30 segundos entre cada serie y asi no sentiras muy cansado el ejercicio, tu rutina quedara asi:
- 50 sentadillas
- 55 sentadillas
- 60 sentadillas
- DESCANSO
- 65 sentadillas
- 70 sentadillas
- 75 sentadillas
- DESCANSO
Y asi sucesivamente, si sientes que puedes hacer mis repeticiones, despues de cada descanso puedes aumentar 10 sentadillas o mas segun tu capacidad.
Saltar la cuerda
Este es uno de los ejercicios mas completos que pueden existir. Te sirve para reafirmar los muslos y las caderas. Tambien es bueno como calentamiento previo. Recuerda apoyar solo la punta de los pies y no saltar demasiado alto, solo lo suficiente para que la cuerda pase por debajo de tus pies, hazlo al menos quince minutos diarios, puede ser en uno o dos intervalos de un minuto, descansar 30 segundos y volver a saltar.
Desplantes
Los desplantes son un ejercicio perfecto para tornear las piernas y sobre todo para desarrollar el gluteo. Practicalo y amaras los resultados. Recuerda que la correcta ejecucion de los mismos es muy importante para lograr el objetivo. Deberias iniciar con una postura recta y los pies juntos, das un paso hacia adelante con la pierna derecha y bajas en linea recta, tu pie izquierdo debe estar en punta para permitir bajar correctamente y tu rodilla no debera tocar el suelo. Repite el procedimiento con la otra pierna, puedes hacer una rutina de 30 desplantes en 3 series de 10 con cada pierna, recuerda que esto dependera de tu capacidad, comienza con algo sencillo y aumenta la dificultad conforme tu cuerpo lo permita.
Elevacion de talones
Este es un ejercicio demasiado sencillo y el cual puede parecer algo tonto, sin embargo sus resultados son muy buenos. Consiste en ponerse de puntillas y permanecer de 10 a 15 segundos, bajar y repetir. Esto ayudara a fortalecer el musculo y evitar la flacidez, ademas de mejorar la circulacion en tus piernas.
Aprovecha al maximo tus actividades diarias
Dia a dia realizamos actividades que podran ayudarnos a mantener unos gluteos firmes, procura aprovecharlas al maximo para complementar el ejercicio que realices:
- Subir escaleras: Si tienes oportunidad de subir y bajar escaleras a lo largo del dia, hazlo! sobre todo de puntillas.
- Andar en bicicleta: Si no tienes tiempo para usar la eliptica, entonces puedes transportarte en una bici normal.
- Caminar: Cuando tengas oportunidad de ir de un lugar a otro caminando, olvidate del transporte publico y usa tus pies.
- Realizar labores de limpieza: Barrer o trapear se pueden convertir en tus mejores aliados, ya que te ayudan a calentar antes de realizar tus ejercicios, o bien puedes hacer las dos actividades juntas.
Alimentacion adecuada
Recuerda que no lograras buenos resultados con solo hacer ejercicio, es necesario que lleves una alimentacion balanceada, que comas lo que tu cuerpo requiere y a tus horas. Esto ademas te ayudara a mantenerte sana y fuerte para llevar a cabo el ejercicio y actividades diarias.
